Mam 20 lat. Waze 55 kg. wzrost 165 cm. Nie zalezy mi na utracie nie wiadomo ile kg. Nie, nie w tym rzecz. Chodzi mi o to zeby moja sylwetka wyglada smuklej, brzuch plaski zeby byl jakis zarazys miesni. Jesli chodzi o diete, nie stosuje jej. I szczerze nie chcialabym sie katowac czy glodowac, bo czasu na sporzadzanie jakis posilkow nie mam. Jem 5-6 [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka) 2s w kazdej seri po 10 lub 12 powt. do kazdego treningu dodam tez 2 serie cwiczen na lydki, i 4xMAX na brzuch P.S. Czy kolejnosc cwiczen w mojej rozpisce jest odpowiednia ?? Za wszystkie odpowiedzi (i przydatne podpowiedzi :d) wielkie dzieki i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam Was :) chciałabym się poradzic jak zrzucić zbedny tłuszczyk z ud i zmniejszyć ich obwód?! Wzięlam się ostro za siebie,dietka,różne ćwiczenia aerobowe i wszystko leci,brzuch,ramiona,ale nie widze poprawy na udach :( Mógłby mi ktoś cos doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy To tak , trzymam dietę , wszystko w miarę rośnie , ale łapy odstają od reszty i trochę mnie to frustruje ,jak sądzicie czy na razie biceps,tricpes raz w tygodniu wystarczą , czy może dorzucić jeszcze jeden trening tylko na łapy ? czy może zwiększyć ilość serii ? Tu macie mój plan [...]
[...] do was bo chciałbym zacząć ćwiczyć efektownie a więc co za tym idzie jaki plan treningowy polecacie act, fbw ? Dodam że zależy mi na masie, ale i zarazem chciałbym rzeźbić brzuch. Na siłownie chce przeznaczyć 3 dni i jeden dzień na basen. Czekam na porady, dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
Witam , mam na imię Krystian lat 17 staż około 11 miesięcy zakładam ten dzienniczek gdyż chcę poprawić błędy jakie popełniam podczas trenowania . Dane Wzrost 175 cm Waga 76 kg Dieta: Codziennie jem około 5-7 posiłków , z rana jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00) w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00) obiad 2 [...]
[...] ze sztanga na barkach 4x10 barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10 nie wiem czy prog.? -podciąganie sztangi wzdłuż czy szrugsy co lepsze ? -wznosy ramion 3x10 -wznosy w opadzie tułowia 3x10 nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba klatka+bic+przedramie plecy+triceps barki+nogi i do tego dojdzie na brzuch a6w
[...] hantli przed siebie linki (rozciaganie\ nogi: przysiady na suwnicy 4 x 12 wypychanie na suwnicy 4 x 12 pozostałe ciwczenia robie seriami 10x8x8x6 do kazdego treningu robie brzuch spiecia 3 x max(ok 40 na serie) skosy 3 x 15 prosze o ewentualne poprawki. płec - mezczyzna wiek - 20 waga - 90 wzrost - 185 cel treningowy - sucha masa + siła staz [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc uchwyt ‘V’ 5 serii 12/12/10/10/8 8.prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12/12/10/10/8 9.wspięcia na palce 5 serii 12/12/10/10/8 Do tego ćwiczenia na brzuch bo trochę go jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 91 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa / zrzucenie brzucha :) Staż treningowy na słowni: 4 miesiące/ [...]
[...] to co w czwartek Niedziela: plecy i przedramię: plecy podnoszenie hantelki klęcząc na ławce 8 razy po 8 powtórzeń i przedramię podnąsząc sztangę na siedząco Nogi trenuję w przerwach między powtórzeniami a po treningu robię Absy na brzuch. proszę o korektę jeżeli jakieś ćwiczenia mogą zahamować wzrost to proszę także mówić. Z góry dziękuję
[...] plan: jesli chodzi o cwiczenia to je zmieniam co 2 tygodnie ale ilosc cwiczen serii i powtorzen jest mi znana moj plan treningowy 6 dniowy 1 barki kaptury 2 nogi brzuch 3 wolne 4 klatka triceps + 1-2 cwiczenia barki 5 plecy biceps przedramiona 6 wolne i lecimy od 1, ponad miesiac cwiczen mam za soba jak bylo cieplo to byl rower i z [...]
[...] zdrowy jest) + bardzo mało słodyczy. Czy takie odżywianie da mi moj wymarzony kaloryfer ? I jescze jedno pytanko, wie ktoś jakei efekty daje Ławka rzymska na brzuch MH-L010 ?? Ćwiczę już na niej ok 6miesięcy a słabo widoczny jest moj kaloryfer no chyba ze skoncze serie na niej robic to wtedy widać dobrze górna częsc brzucha i [...]
[...] 5x5 Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Pompki na poręczach 3xmaks Drążek podchwytem 3xmaks Łydki po każdym treningu 1 ćwiczenie , na brzuch też mam plan. Mam jeszcze 2 pytanie czy zamiast aerobów , moge po treningu siłowym wypić bcaa i zrobić coś w stylu interwałów , 5 x 2-3 minuty na worku ? Stopniowo [...]
[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: duże 12) uwagi i sugestie: Chciałbym przybrać na masie (kończyny szczególnie, brzuch 94cm) później nabrać siły a na końcu rzeźba. (na wakacje :P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd81206bdc5c4229a911be34272e82a8.jpg Zmieniony przez - qwerty w dniu 2011-11-01 [...]
Wszystko jest prawie oki..tylko to prawie jest denerwujące...niby nie mam tkanki tłuszczowej na brzuchu ale mam ten brzuch jakoś wystający czy to może błędy w jedzeniu...rano jest oki dość płasko..ale później...może dlatego że jak wróce z pracy to troche podjadam i zaraz na siłownie...trudno powiedzieć..proszę o rady jak postępować z brzuchem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Zadnd Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dietę mam z SFD Wrażliwość na stymulanty: Nie ma Możliwosci finansowe: Zależy na co Cel/problem/opis: Chciałbym zrzucić brzuch i uda. Witam, zwracam się do was z prośbą, o pomoc w ustaleniu treningu na siłownie , po siłowni (Bieganie , interwaly itp.) Sam w sumie nie bardzo wiem jak się za to [...]
Witam. Chcę zacząć trenować na siłowni i chcę dobrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia/dietę. Proszę Was o sprawdzenie tego planu treningowego i napisania diety odpowiedniej dla mnie. Z góry dziękuję, Marcin. A oto moje dane: Wiek: 15lat Wzrost: 183cm Waga: 66kg Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]